Anda tentu ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat, terlebih saat memasuki usia senja. Ketimbang mengandalkan suplemen, ada baiknya Anda terapkan cara-cara alami yang bisa membantu membangun tulang yang kuat.

Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang

1. Makan banyak sayuran

Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Dilansir dari Healthline, asupan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat membantu meningkatkan mineralisasi tulang pada anak-anak dan memelihara massa tulang pada orang dewasa.

Tidak hanya itu, sayuran mengandung vitamin C yang dapat merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Bahkan, antioksidan pada vitamin C juga dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita usia 50 ke atas, brokoli, kubis, atau sayur lainnya dapat mencegah kerusakan tulang. Jadi, jangan lewatkan asupan sayur pada menu makanan Anda sehari-hari, ya.

2. Latihan kekuatan dan latihan beban
Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan latihan menahan beban (weight-bearing exercise). Pasalnya, olahraga jenis ini dapat mendorong pembentukan tulang yang baru dan mencegah pengeroposan tulang.

Menurut sebuah studi yang dilakukan pada pria dan wanita yang memasuki usia tua, latihan menahan beban dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi peradangan tulang. Jenis latihan ini dapat membantu melindungi tulang dari pengeroposan, termasuk pada penderita osteoporosis, osteopenia, dan kanker payudara.

3. Penuhi kebutuhan protein
Sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein. Nah, kalau Anda ingin tulang tetap sehat dan kuat, Anda wajib memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Para peneliti mengungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya, proses pembentukan tulang terhambat dan tulang jadi mudah rapuh.

Maka itu, penuhi kebutuhan protein harian Anda dengan makan makanan sumber protein yang baik seperti ikan, daging, telur, keju, susu, dan sebagainya. Diet tinggi kalori dan protein juga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan massa tulang Anda.

4. Makan makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral paling penting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi untuk menggantikan sel-sel tulang yang tua dan rusak dengan sel-sel tulang yang baru.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi oleh Kementerian Kesehatan RI, jumlah kebutuhan kalsium untuk orang dewasa adalah sekitar 1.000 sampai 1.100 miligram per hari. Nah, Anda bisa mencukupinya dengan makan makanan sumber kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan sebagainya.

4 Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Kuat

Anda tentu ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat, terlebih saat memasuki usia senja. Ketimbang mengandalkan suplemen, ada baiknya Anda terapkan cara-cara alami yang bisa membantu membangun tulang yang kuat.

Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang

1. Makan banyak sayuran

Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Dilansir dari Healthline, asupan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat membantu meningkatkan mineralisasi tulang pada anak-anak dan memelihara massa tulang pada orang dewasa.

Tidak hanya itu, sayuran mengandung vitamin C yang dapat merangsang produksi sel-sel pembentuk tulang. Bahkan, antioksidan pada vitamin C juga dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita usia 50 ke atas, brokoli, kubis, atau sayur lainnya dapat mencegah kerusakan tulang. Jadi, jangan lewatkan asupan sayur pada menu makanan Anda sehari-hari, ya.

2. Latihan kekuatan dan latihan beban
Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan latihan menahan beban (weight-bearing exercise). Pasalnya, olahraga jenis ini dapat mendorong pembentukan tulang yang baru dan mencegah pengeroposan tulang.

Menurut sebuah studi yang dilakukan pada pria dan wanita yang memasuki usia tua, latihan menahan beban dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi peradangan tulang. Jenis latihan ini dapat membantu melindungi tulang dari pengeroposan, termasuk pada penderita osteoporosis, osteopenia, dan kanker payudara.

3. Penuhi kebutuhan protein
Sekitar 50 persen tulang terbuat dari protein. Nah, kalau Anda ingin tulang tetap sehat dan kuat, Anda wajib memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Para peneliti mengungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya, proses pembentukan tulang terhambat dan tulang jadi mudah rapuh.

Maka itu, penuhi kebutuhan protein harian Anda dengan makan makanan sumber protein yang baik seperti ikan, daging, telur, keju, susu, dan sebagainya. Diet tinggi kalori dan protein juga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan massa tulang Anda.

4. Makan makanan tinggi kalsium
Kalsium adalah mineral paling penting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi untuk menggantikan sel-sel tulang yang tua dan rusak dengan sel-sel tulang yang baru.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi oleh Kementerian Kesehatan RI, jumlah kebutuhan kalsium untuk orang dewasa adalah sekitar 1.000 sampai 1.100 miligram per hari. Nah, Anda bisa mencukupinya dengan makan makanan sumber kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan sebagainya.